co sobie kupic

Witam wszystkich jestem tu nowy... nie wiem jak uzupełnić te dane o sobie także ich nie uzupełniłem :D Powiedzmy, że trenuję tak mniej więcej 2 lata... Mój trening opierał się jednak głównie na treningu... jeśli chodzi o dietę to tyle się nią zajmowałem żeby unikać produktów tłustych, słodyczy, itd. Ogólnie uczę się w szkole mam 19 lat, ważę 75 [...]

Witam wszystkich. Jako, że mi się ostatnio nudzi, a właśnie zacząłem się przygotowywać do półmaratonu, postanowiłem sobie założyć bloga. Mam 34 lata i bardzo lubię jeść :). Jako, że chodzenie na siłownię zarzuciłem już jakiś czas temu i jakoś nie mogę zmobilizować się do powrotu, spowodowało to u mnie przekroczenie w okolicach Bożego Narodzenia [...]

Witam wszystkich mam 181cm i 69kg Cwicze na siłowni, ale dotąd nie bylo to nigdy regularne. Teraz powinienem miec troche czasu i mam zamiar sobie zrobic miesiąc intensywnego cwiczenia (tak ok 4 razy w tyg powinno byc ok) Jakis czas temu bralem kreatyne olimpu, ale to szczegół. Jakis czas temu kupilem kreatyne Vitalmaxa i 2kg białka serwatkowego [...]

[...] dorzucam na pewno więcej spacerów i rower, teraz raczej wszystko ogranicza się do uczelni i treningów domowych. Korzystając z tematów o układaniu diety spróbowałam ułożyć sobie dietę redukcyjną tylko nadal jestem niepewna czy wszystko dobrze zrozumiałam. BMR w różnych sposobach przeliczania wychodzi mi plus minus 1350-1430, za to mam problem z [...]

Witajcie :> Mam 16 lat, już praktycznie od ponad roku zbierałem się, żeby się za siebie wziąć, a konkretnie nabrać masy. Ogólnie zawsze sobie tłumaczyłem, że moja ogromna chudość jest spowodowana zbyt dobrą przemianą materii, ale postanowiłem temu zaprzeczyć :D Przez ten czas trochę ćwiczyłem, głównie ciężarkami, ale jak to ja po niedługim czasie [...]

[...] na rowerki. Jesli chodzi o stepery to niezalenie od ich konstrucji (teleskopy plus wsporniki lub linka na obrotowej prowadnicy)jesli ich cena jest ponizej 250 zl, mozna sobie darowac trenowanie na nich dluzsze nic 15 minut dzinnie. Jesli kosztuje te 250 zeta to 60 minut dziennie wytrzymuja tylko przez trzy mc, potem pekaja wsporniki, lub [...]

[...] * zmienna kolejnosc, zalezy o ktorej przyjde Mam niestety duzo pytan, informacji na forum jest olbrzymia ilosc, a ja jestm zupelnie nowa w temacie i trudno mi jest sobie z tym poradzic... Moje pytania: 1.jakie sa najlepsze zrodla bialka, ktore moge zabrac ze soba, (posilki okolotreningowe) Czy powninnam kupic jakas odzywke bialkowa? [...]

[...] na imię Mateusz, mam 15 lat. Oprócz treningów piłki nożnej, sporo czasu spędzam na siłowni. Ostatnimi czasy miałem przerwę od treningów, gdyż były wakacje itd. Teraz zdałem sobie sprawę, że był to wielki błąd. Przez wrzesień, październik również nie ćwiczyłem gdyż nauka, treningi.. trochę za dużo tego było. Pod koniec października miałem drobny [...]

[...] ah. no i tak. problem z policzeniem zapotrzebowania kcal... serio, mam problemy z ogarnieciem tego... do 1 lipca jestem w usa na wakacjach. i jestem dumna ze moge kupic sobie cos w WHOLEFOODS zamiast zjesc w Subway... odzywiam sie głownie warzywami i proteinami (kura, indyk, duuuzo ryb, krewetek, krabów) niestety tez dosc duzo białego serka [...]

[...] fotki nastepnym razem - z gory prosze o ocene). Zauwazylem za to ze zwiekszam swoja mase,lecz rosnie tylko na wadze, nie widac tego bardzo po miesniach. Postanowilem ulozyc sobie diete, lecz jestem zielony w tej sprawie, dlatego prosze o wyrozumialosc. Moim problem jest to, ze sniadanie jem okolo 5:40 ( daleki dojazd do szkoly, pozny powrot), w [...]

Witam, Chciałem zrzucić z brzucha 3-4 kilo. Jestem szczupłej postury, ale drażni mnie fałda na brzuchu. Mam 183 cm Waga ~ 79 kg Nie jest to dużo. Więc pomyślałem sobie, że nie będę robił aerobów tylko ogranicze jedzenie (bez konkretnego planu). Po prostu będę jadł mniej. Żadna głodówka, po prostu mniejsze porcje, brak słodyczy etc. Stosuje to [...]

Witam! Już na początku napiszę że jestem nowy na tym forum, trochę sobie poczytałem (spędziłem cały dzień na czytaniu różnych tematów) i szczerze to chyba przeczytałem za dużo bo się pogubiłem…proszę Was o pomoc drodzy forumowicze bo ja sobie raczej nie poradzę. Ale zacznę od początku: jestem 20-letnim facetem, szczupłym o drobnej budowie [...]

Ludzie często komplikują sobie życie zastanawiając się czy dana potrawa ma odpowiedni indeks glikogeniczny i czy w ich diecie stosunek dziennej dawki omega-6 do omega-3 jest odpowiedni. http://www.t-nation.com/img/photos/2012/12-723-05/leadImage.jpg Taka wiedza w pewnym stopniu jest pomocna, ale czytając kolejne nowinki ze świata kulturystyki [...]

mam 22 lata 190 centymetrow wzrostu ... waze ledwie...83 kilo :( ale to nic mam chęci chciałbym rozbudować sobie jakoś klatkę oraz wiadomo biceps i ogolnie ... własnie sie dowiedzialem ze przez 2 miesiacecodziennie źle cwiczylem :] ale co tam ...leszczu jestem póki co ..doszedłem do takiego pseudo treningu : robiłem na ławecze wyciskanie sobie [...]

[...] zbędny tłuszcz , a jest co spalać :) Zaczne od tego że mam zamiar chodzić na siłownie 3 razy w tygodniu : pon,śro,pią. Pomiędzy czyli wtorek,czwartek,sobota mam zamiar robić sobie trening HIIT - tu zaznaczam że mimo mojej wagi posiadam w miare przyzwoitą sprawność fizyczną. Ostatnio zaczełem przygotowania do hitta , kilka przebieżek [...]

chcialam pewne rzeczy sobie poukladac..... Son pisze: "izolat ma znacznie wyższe BV (stopień przyswajalności białka). Izolat ma 159 a koncentrat 104 (odnosnikiem jest białko jaja kurzego które ma BV100). Krótko mówiąc, przy niewielkiej różnicy w cenie lepiej kupić te z izolatu" Bigger pisze: "izolat jest o jedno oczko wyzej zaawansowaną postacia [...]

[...] piłkę. Pragnę ważyć około 74 kilogramów. Jestem szczupły, chciałbym być masywniejszy. Zależy mi również na utraceniu zbędnej tkanki tłuszczowej - byłbym zadowolony, mając w sobie około 10% tłuszczu. Czy możliwe jest osiągnięcie wszystkich moich celów? Nie ćwiczę na siłowni, gdyż nie mam do niej dostępu. Jedyne co robię, oprócz treningów [...]

[...] obraze sie wystaryczloby pare rad co jesc po treningu. Prosze nie wyzywac, nie obrazac, chce dobre dla siebie i chce raczej pomoc od jakis osob co sie na tym znaja, gdyz sam sobie juz nie raz treningi ustawialem, ale mysle, ze jednak najlepiej pomozecie mi Wy. Jesli ktos nie chce pomoc, a ma zamiar mnie zwyzywac, albo obrazic, niech sobie daruje, [...]

Witam. Do tej pory starałem sobie sam pomagać jeśli chodzi o siłownie, odchudzanie i tym podobne sprawy. Ale teraz już załamuje ręce i nie wiem co zrobić. Przy wzroście 176cm moja waga to 100,6 kg. Wiem, że to znacznie za dużo jeśli chodzi o moją wagę. Ponad rok temu zacząłem przygodę z siłownią mając 89kg wagi, chciałem zwiększyć masę mięśniową. [...]

[...] to eksperci jesli chodzi o diety, odchudzanie, gubienie kilogramow, itd. Inni to obserwatorzy i laicy tacy jak ja, ktorzy bazuja na wlasnym doswiadczeniu i eksperymentach na sobie :) Potrzebuje waszej was wszystkich!!! Troche o mnie: Mam 26 lat i od zawsze sie odchudzalem ... oczywiscie na moj sposob. W rodzinie od strony ojca jest wiele [...]